Ingrédients pour 4 personnes : 250g de riz à risotto 400g de filet de poulet 100g de petits pois surgelés 1 grosse courgette 3 oignons jaunes 650 ml d’eau avec 1 cube de bouillon de légumes 1 cuillères à soupe de crème fraîche 1 c à soupe d’huile d’olive Persil Sel au piment d’espelette PoivreLire la suite « RISOTTO POULET & COURGETTES »
Archives de l’étiquette : diététicienne à Muides sur Loire
Lasagne de thon aux légumes
Ingrédients pour 6 personnes 1 grosse courgette 6 tomates 1 oignon jaune 1 boite de thon de 280gr 1 cuillère à soupe de concentré de tomate 250g de feuilles de lasagnes fraîches 400ml de lait ½ écrémé 40gr de beurre 40gr de farine Un peu de noix de muscade 70gr de fromage râpé / parmesanLire la suite « Lasagne de thon aux légumes »
Chakchouka
Ingrédients pour 2 personnes : 1 petite courgette 1 oignon jaune 3 tomates 1 cuillère à soupe de concentré de tomates 4 oeufs Des herbes aromatiques Du poivre Préparation : Eplucher et haher l’oignon jaune. Dans une poêle anti-adhésive, faire revenir l’oignon dans une cuillère à soupe d’huile d’olive. Laver la courgette et les tomates.Lire la suite « Chakchouka »
Concombre farci au thon
Ingrédients pour 4 personnes : 1 concombre 1 oignon rouge 1 boite de thon d’environ 200g 100g de st moret 2 cuillères à soupe de skyr 1 filet de jus de citron 1 pincée de 4 épices Quelques brins de ciboulette Préparation : Eplucher le concombre, le couper en deux dans le sens de la longueurLire la suite « Concombre farci au thon »
Aiguillettes de poulet marinées au thym & citron
Ingrédients pour 2 personnes 2 filets de poulet 2 citrons entiers Du jus de citron en bouteille Quelques branches de thym Sel, poivre… Préparation : Découper vos filets de poulet en aiguillettes. Découper vos citrons en morceaux. Recouvrir ‘à mi hauteur) les filets de poulet de jus de citron. Intégrer dans votre plat les branchesLire la suite « Aiguillettes de poulet marinées au thym & citron »
Tarte fine aux légumes
Ingrédients pour 4 personnes : 2 belles courgettes 1 pâte feuilletée 1 cuillère à soupe de moutarde Quelques tomates cerises 30g de comté râpé Quelques feuilles de basilic Préparation : Préchauffer le four à 200°c. Nettoyer les courgettes et les tailler finement en rondelles. Etaler la pâte feuilletée et répartir la moutarde sur le fondLire la suite « Tarte fine aux légumes »
Gratin de courgettes
Ingrédients pour 4 personnes : 2 belles courgettes Quelques tomates cerises 70g d’allumettes de bacon 4 cuillères à soupe de skyr 4 œufs 1 cuillère à café de noix de muscade 3 tours de moulin à poivre Préparation : Préchauffer le four à 190°c. Nettoyer vos courgettes et les couper en fines rondelles. Disposer lesLire la suite « Gratin de courgettes »
Farce à légumes
Ingrédients pour 4 tomates ou 1 belle courgette : 250 g de bœuf haché 5% de MG 3 tranches de jambon dégraissées et découennées 1 gousse d’ail Du persil frisé 1 oignon jaune 1 tranche de pain de mie complet 1/2 verre de lait 1 jaune d’œuf 2 tours de moulin à poivre Préparation :Lire la suite « Farce à légumes »
Quiche sans pâte thon – tomates cerises
Ingrédients pour 6 à 8 personnes 400g de tomates cerises 1 boite de thon de 400g 400ml de lait 4 œufs entiers 1 cuillère à soupe farine 40g de gruyère râpé Des herbes de Provence Du basilic Préparation : Préchauffer le four à 180°c. Nettoyer les tomates-cerises et les égoutter. Egoutter le thon. Dans unLire la suite « Quiche sans pâte thon – tomates cerises »
Far Breton
Ingrédients pour un petit plat à gratin : 333 ml de lait ½ écrémé 83g de farine 1 cuillère à soupe de miel 1 œuf entier ½ gousse de vanille 2 sachets de thé à la vanille 1 bouchon de rhum (facultatif) 15 pruneaux dénoyautés Préparation : Faire bouillir 250ml d’eau. Dans un saladier, verserLire la suite « Far Breton »
