Barres de céréales au quinoa soufflé et chocolat

Ingrédients :

  • 100g de quinoa soufflé
  • 170g de chocolat pâtissier
  • 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuètes

Préparation :

  1. Faire fondre le chocolat au bain marie.
  2. Mélanger le beurre de cacahuètes avec le chocolat.
  3. Dans un saladier, mélanger le chocolat avec le quinoa soufflé.
  4. Mettre du papier sulfurisé dans un plat et répartir la préparation dedans, bien tasser et laisser prendre au réfrigérateur au moins 3h.

Flan pâtissier

Ingrédients :

  • 1L de lait 1/2 écrémé
  • 80g de maïzena
  • 3 œufs
  • 50g de sucre de coco
  • 2 gousses de vanille

Préparation :

  1. Fendre les gousses de vanille en deux et gratter les graines avec la lame d’un couteau.
  2. Dans une casserole, verser 750ml de lait et faire infuser les gousses de vanilles dedans avec les graines. Faire frémir le lait sur feu doux.
  3. Dans un saladier, fouetter les œufs avec le sucre.
  4. Ajouter la maïzena, bien mélanger. Ajouter petit à petit le reste du lait.
  5. Préchauffer le four à 180°c.
  6. Verser dans le saladier le lait chaud tout en mélangeant.
  7. Remettre la préparation dans la casserole et faire épaissir quelques minutes sur le feu.
  8. Verser la préparation dans votre moule et enfourner pour 30 minutes de cuisson.
  9. Laisser refroidir minimum 3H avant démoulage et dégustation.

Boulettes de poulet aux légumes

Ingrédients :

  • 300g de filet de poulet
  • 1 oignon jaune
  • 1 oeuf
  • 3 càs de chapelure
  • de l’ail en semoule
  • de l’origan
  • du persil
  • 4 blancs de poireaux
  • 100g de champignons
  • 2 carottes
  • 1 càc de fond de volaille
  • 2 cuillères à soupe de crème entière

Préparation :

  1. Couper grossièrement les filets de poulet et l’oignon jaune.
  2. Mettre dans le mixeur, les filets de poulet, l’oignon, l’œuf entier, 1 càc d’ail en semoule, la chapelure et les herbes aromatiques. Mixer 1 minute à pleine puissance afin d’obtenir une farce.
  3. Former des boulettes avec vos mains et faire cuire dans une poêle antiadhésive quelques minutes sur chaque face puis réserver.
  4. Nettoyer et émincer vos blancs de poireaux.
  5. Les faire cuire sous couvert avec un fond d’eau. Ils doivent être fondants.
  6. Éplucher les carottes et les tailler en rondelles. Les faire cuire 10 minutes dans l’eau bouillante. Puis égoutter.
  7. Égoutter les champignons.
  8. Déglacer avec de l’eau la poêle dans laquelle vous avez fait cuire les boulettes. Ajouter la cuillère de fond de volaille et la crème. Ajouter 1 cuillère à café d’ail en semoule. Bien mélanger et laisser mijoter 2 minutes.
  9. Ajouter dans la sauce les poireaux, les carottes, les champignons et remettre les boulettes. Laisser mijoter 10 minutes sous couvert à feu doux.
  10. Déguster avec du riz ou un autre féculent.

Nems au poulet et aux légumes

Ingrédients :

  • 15 feuilles de riz
  • 2 escalopes de poulet
  • 2 carottes
  • 1 blanc d’œuf
  • 2 oignons jaunes
  • 1 poignée de vermicelle de riz
  • 6 champignons séchés chinois
  • Du nuoc nam
  • De l’huile

Préparation :

  1. Faire tremper les champignons dans un bol d’eau froide pendant 10 minutes puis les égoutter.
  2. Eplucher les oignons et les carottes, couper les grossièrement.
  3. Tailler grossièrement les escalopes de poulet.
  4. Mixer tout ensemble et ajouter le blanc d’œuf.
  5. Faire cuire les vermicelles 10 minutes dans une casserole d’eau bouillante. Égoutter et laisser refroidir.
  6. Assaisonner avec 2 cuillères à soupe de nuoc nam.
  7. Mélanger le tout ensemble. Saler, poivrer si besoin.
  8. Préchauffer le four à 210°c.
  9. Tremper vos galettes de riz dans un plat à tarte rempli d’eau tiède, puis étaler la sur une serviette propre. Disposer une grosse cuillère à soupe de farce sur le bord de la galette de riz, rabattre les deux côtés sur la farce et rouler. Répéter l’opération jusqu’à utilisation complète de la farce.
  10. Badigeonner les nems d’huile à l’aide d’un pinceau et enfourner pour 30 minutes à 210°c.

Moelleux à la frangipane

Ingrédients :

  • 170g de farine
  • 80g de poudre d’amandes
  • 1 càc de levure chimique
  • 200g de skyr
  • 100g de lait
  • 50g de sucre de coco
  • 1càc d’amande amère
  • 1 bouchon de rhum
  • des amandes éffilées
  • Quelques carrés de chocolat (facultatif)

Pour la frangipane :

  • 100gr de poudre d’amandes
  • 30g de sucre de coco
  • 80g de skyr

Préparation :

  1. Préchauffer le four à 180°c.
  2. Dans un saladier, mélanger la farine, la poudre d’amandes, la levure chimique et le sucre de coco.
  3. Ajouter le lait, le rhum, l’amande amère et le skyr. Bien mélanger et verser les 3/4 dans le fond des moules à muffins.
  4. Préparer la frangipane en mélangeant le sucre, la poudre d’amandes et le skyr. Verser la préparation dans les moules à muffins. Ajouter si vous le souhaitez 1 carré de chocolat dans chaque moule. Puis recouvrir avec la préparation à muffins.
  5. Déposer des amandes effilées sur chaque muffins et enfourner pour 25 minutes.
  6. Laisser refroidir 10 minutes avant de démouler.

Légumes d’hiver rôtis

Ingrédients :

  • 4 carottes
  • 2 navets boules d’or
  • 2 panais
  • 1/2 oignon rouge
  • vinaigre de cidre et vinaigre balsamique
  • 3 cuillère à soupe de skyr
  • 1 cuillère à café de purée de noisettes
  • 3 cuillères à soupe d’huile
  • des branches de thym
  • 1 càc d’ail en semoule
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 càc de paprika
  • Du jus de citron

Préparation :

  1. Préchauffer le four à 190 °c.
  2. Nettoyer et éplucher tous les légumes.
  3. Tailler les carottes et les panais en 2 dans le sens de la longueur.
  4. Couper les navets en cubes.
  5. Ciseler l’oignon rouge et le faire mariner dans un bol avec le vinaigre balsamique et le vinaigre de cidre. Réserver au frais.
  6. Préparer une sauce en mélangeant l’huile, l’ail en semoule, le miel et le paprika.
  7. A l’aide d’un pinceau, badigeonner les légumes avec cette sauce.
  8. Disposer quelques branches de thym sur les légumes et enfourner pour 35 minutes. Les légumes doivent être fondants et légèrement colorés.
  9. Dans un bol, mélanger le skyr avec la purée de noisettes et le jus de citron, réserver au frais.
  10. Dans le fond de votre plat, mettre la sauce au skyr, disposer vos légumes chauds, tièdes ou froids dessus, assaisonner avec du sel et du poivre, déposer des lamelles d’oignon rouge et déguster !

Salade de lentilles

Ingrédients :

  • 70g de lentilles vertes
  • 1 avocat
  • 1 oignon rouge
  • Vinaigre de cidre
  • Vinaigre balsamique
  • 1 carotte
  • des branches de thym
  • Quelques noix de pécan
  • jus de citron

Préparation :

  1. Faire cuire les lentilles dans une casserole d’eau bouillante pendant 25 minutes avec quelques branches de thym.
  2. Éplucher la carotte et la couper en petits dés.
  3. Ajouter les cubes de carottes dans la casserole et faire cuire en même temps que les lentilles.
  4. Éplucher et ciseler finement l’oignon rouge.
  5. Dans un bol, mélanger 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique et 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre. Mettre les oignons rouges dedans et laisser mariner au frais jusqu’à utilisation.
  6. Couper l’avocat en 2, retirer le noyau et couper la chair en cubes. Mettre un peu de jus de citron pour éviter que l’avocat ne s’oxyde.
  7. Égoutter les lentilles lorsqu’elles sont cuites, retirer les branches de thym puis laisser refroidir.
  8. Concasser les noix de pécan.
  9. Dans un saladier, mélanger ensemble les lentilles, l’avocat, l’oignon rouge et les noix de pécan puis déguster.

Ragoût de viande hachée

Ingrédients :

  • 350g de viande hachée 5% MG
  • 1 oignon jaune
  • 300g d’haricots rouges en boîte
  • 1 pot de poivrons confits
  • Sauce tomate
  • 6 carottes
  • Herbes de Provence, thym

Préparation :

  1. Éplucher et ciseler l’oignon jaune.
  2. Éplucher les carottes et les couper en rondelles.
  3. Faire cuire les carottes dans une casserole d’eau bouillante. Environ 15 minutes, vérifier la cuisson, elles doivent être fondantes.
  4. Faire revenir l’oignon jaune dans un wok jusqu’à ce qu’il soit doré.
  5. Ajouter la viande hachée dans le wok et laisser cuire sur feu doux.
  6. Recouvrir de sauce tomate, j’ai utilisé 500g de sauce tomate maison préalablement décongelée. Ajouter le thym et les herbes de Provence.
  7. Égoutter et rincer les haricots rouges puis les ajouter dans le wok, bien mélanger.
  8. Égoutter les poivrons confits et les ajouter au wok, mélanger de nouveau.
  9. Égoutter les carottes et les ajouter à la préparation, bien mélanger et laisser mijoter sous couvert environ 15 minutes.
  10. Vous pouvez consommer ce plat avec du riz ou du quinoa pour un plat protéiné et/ou retirer la viande pour un repas végé.

Muffins façon bananabread

Ingrédients pour environ 12 muffins :

  • 2 bananes bien mûres
  • 1 oeuf
  • 20g de sucre de coco
  • 1 càs de beurre de cacahuètes
  • 60g de poudre de noisettes
  • 7g de levure chimique
  • 90g de farine (entre T45 et T110)
  • 70g de chocolat pâtissier

Préparation :

  1. Préchauffer le four à 200°c.
  2. Dans un saladier, réduire les bananes en purée à l’aide d’une fourchette.
  3. Ajouter l’œuf et le beurre de cacahuètes, bien mélanger.
  4. Ajouter, le sucre, la poudre de noisette, la farine et la levure. Bien mélanger.
  5. Concasser le chocolat grossièrement et ajouter le dans la préparation.
  6. Répartir la pâte dans vos moules et enfourner pour 15 minutes à 200 °c puis 15 minutes à 180°c.
  7. Laisser refroidir avant de démouler et de déguster.

Sablés de Noël

Ingrédients :

  • 125g de farine T45
  • 35g de purée de noisettes
  • 25g de beurre
  • 15g d’huile de noisettes
  • 15g d’eau
  • 1 jaune d’oeuf
  • 20g de sucre de coco
  • 80g de chocolat pâtissier

Préparation :

  1. Dans un saladier, mélanger la farine avec le sucre de coco.
  2. Faire un puit et y ajouter : la purée de noisettes, le beurre fondu, l’huile de noisettes, le jaune d’œuf et mélanger avec votre main. Si la pâte est trop sableuse, ajouter un peu d’eau pour pouvoir former une boule. Recouvrir de papier film et laisser reposer 1h au réfrigérateur.
  3. Préchauffer le four à 180°c.
  4. Étaler la pâte sur du papier sulfurisé et former vos biscuits à l’aide de vos moules.
  5. Enfourner pour environ 15 minutes.
  6. Laisser refroidir.
  7. Faire fondre le chocolat au bain marie, tremper vos biscuits dans le chocolat et laisser refroidir au moins 1h avant dégustation.